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产科
产后恢复身材的运动方法
胸部运动:阔胸运动,应长期坚持。在健身房可以用哑铃,在家可用矿泉水等代替。方法是,仰卧在地或床上,双臂平放在身体两侧,双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂平向后伸直平放,重复10-12次。
腰部运动:仰卧在地上或者床上。双手平伸,放在两侧,小腿弯曲90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝盖、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。刚开始时,每次做10次,以后可以根据身体情况慢慢加量。
阴道运动:收缩阴道的肌肉,尝试着上提阴道。
骨盆运动:平躺床上,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆,可矫正脊柱前弯及下背痛。
臀部运动:平躺在床上,将双腿屈起,慢慢的将臀部向上抬起离地,以脚跟及肩部支持片刻,然后慢慢的放下还原,重复数次,以帮助臀部肌肉收缩。
腹部运动:仰卧起坐
腿部运动:平躺在床上,轮流抬高双腿与身体成直角,待产后体力稍有恢复时,可同时抬起双腿,重复5-10次,目的是帮助腿部及会阴部肌肉收缩。
脚踝运动:平躺于床上,后脚跟贴地板,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底。
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更新时间:2011-02-21 03:32:45 【
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