市级重点专科: 妇产科 新生儿科 儿童保健康复中心 临床及产前产后保健科 更年期保健
促进自然分娩,让我们“孕动”起来! 大家都知道,自然分娩好处多多,越来越多的孕妈妈坚定信心选择顺产,但是,大多数孕妈妈并不知道,要顺产从怀孕初期就要开始进行准备了,那就是整个孕期要坚持科学规范的运动。 因为运动可以训练盆底肌肉,为分娩做好体能和肌肉收缩配合的准备,孕期坚持运动还可以防止胎儿过大,促进胎头下降,以及增强孕妈妈们的身体素质,以促进自然分娩。 适合孕妈妈们的运动有散步,瑜伽操,球操等。 散步是适合整个孕期的活动,不仅可以增强体质,还可以增强心肺功能,为分娩储备体能。散步时要穿着宽松舒适及透气性好的衣物,舒适的鞋子,选择空气清新,宁静舒畅,道路平坦的环境;一般在饭后1小时或者两餐之间;步频要由慢到快,保持在60-80次/分之间,手臂随步伐做规律摆动,每次锻炼20-30分钟,每日1-2小时;运动过程中如出现轻微的下腹坠胀,在休息5-10分钟后可缓解的话,属于正常现象,如出现头晕气短、疼痛、阴道流血或者流水应立即停止散步或到医院就医。 瑜伽操及球操适合孕4个月后,在医生的允许及专业老师的指导下进行,这些运动可以增加肌肉的韧性,灵活度和耐力从而减轻分娩时的疼痛,运动时保持身体直立,重心下移,腿尽量向外打开,整个脚掌着地,确保安全。 除此以外,适当的家务劳动同样可以促进自然分娩。比如农活里的铲地,拔草;家务活里的擦地,洗衣服等,做这些运动同样可以通过重力作用及增强肌肉韧性,帮助胎头下降,促进自然分娩。