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不同的妇女所出现的症状及表现有所不同。很多人在这个阶段突出的表现是睡眠质量的减退,出现早醒、入睡困难等。绝经期身体状况的改变,比如月经紊乱、潮热出汗,情绪改变都可能会影响到睡眠的质量,同时睡眠状况不好,也给日常的工作、生活、心情带来很多的影响。在此重点说一下对睡眠影响的相关问题。
睡眠是人体基本的生理需求,充足睡眠保证机体器官组织的生理功能;睡眠也是保障我们的大脑各种功能,包括学习、记忆、逻辑思维的能力;睡眠还是我们的心理健康的保证,使我们第二天能够沉着冷静的应对人际和心理方面的各种挑战;睡眠能够补充我们的免疫系统的“军械储备”,帮助我们防止感染,抵抗各种疾病。可见,睡眠是人体心身健康至关重要的因素。但是,随着年龄的增大,卵巢功能进一步衰退,从绝经前到绝经后出现潮热、出汗、心悸、头痛、失眠,以及情绪、记忆力等方面的改变。睡眠不足会使人感到疲倦、易怒、焦虑,难以集中注意力,记住事情,高效工作,甚至难以应对日常工作生活压力,并且感觉身体多方面出了问题,频繁就诊于各大医院,而以上这些状况又使睡眠更加糟糕,形成恶性循环。长时间的影响可能出现严重的焦虑症和抑郁症。 如何改善睡眠、提高有效的睡眠质量,也是我们更年期、绝经期妇女面临的一个非常迫切的问题。其实,失眠是一个非常复杂的疾病,它真正的发生机理到目前还不明确。提出以下方法希望给妇女朋友带来帮助。改善心情:绝经期的妇女,应该学习一些生理健康、生活健康的相关知识,保持乐观情绪,走出家门,结交朋友,乐于奉献帮助他人,从中获得充实快乐心情。从家庭和社会角度,也应当对于绝经期的女性给以充分关心和体谅,为她们创造一个充满爱意,充满理解,充满温馨的生活环境。改善睡眠:第一,建立一个良好的睡眠环境,安静、凉爽、黑暗。第二,学习睡前放松技巧,如冥想、缓慢的深呼吸练习,睡前一小时远离电视、电脑、手机等电子设备。第三,如果感觉不能短时间入睡,可以起床远离卧室,做一些放松的事情,如读书,听音乐等,当感觉昏昏欲睡时,再回到床上。第四,保持良好的睡眠习惯,按时起床睡觉。白天适量运动、避免服用咖啡、酒精等有兴奋作用的物品。
医学干预:(1)首先应进行体检,排除甲状腺疾病、抑郁、焦虑症、睡眠呼吸暂停等疾病,定期妇科疾病排查。(2)用中药辅助治疗,中医上认为,失眠主要与心血失养、气血不足有关,可以用归脾丸、百合固金汤、天王补心丹等进行治疗。(3)对于失眠比较顽固,通过调整生活、心理干预等治疗效果不佳的人可以应用治疗睡眠的药物(如:阿普唑仑、艾司唑仑等),更有助于改善睡眠,阻断失眠的恶性循环。(4)必要时应用绝经后激素补充治疗和其他抗抑郁、抗焦虑的药物。以上这些都必须要在医生的严格指导和监控进行。绝经激素补充治疗(HRT):是缓解绝经相关症状最有效的方案,需要根据临床症状、个人需求,进行个体化的治疗,必须在医生指导下进行。用药前需要全身体格检查,排除禁忌症,使用过程中也要定期随访,进行必要的检查,使HRT做到最大的益处,最小的弊端。总之,对于绝经期失眠女性,应积极引导其对相关症状的认知,主动给于心理疏导,帮助她们提高自我监测能力,缓解心理压力,坦然面对这个特殊生理期;以乐观的态度进行自我调节,减少抑郁症或其他并发症的发生或加重,顺利度过这一人生特殊的时期。以健康、快乐姿态让绝经后的生活更美好。